Dieta Balanceada

Você quer melhorar a alimentação, mas se perde entre tantas regras e dietas restritivas?
A boa notícia é que comer de forma saudável não precisa ser complicado. Basta aprender a montar pratos equilibrados, saborosos e nutritivos, que sustentem o corpo e agradem o paladar.

Neste guia prático, você vai descobrir como criar um prato perfeito para o dia a dia, sem passar fome e sem gastar horas na cozinha.

1. Comece pela Base: Vegetais Coloridos

Os vegetais devem ocupar metade do prato.

• Aposte na variedade de cores: verde-escuro (brócolis, espinafre), laranja (cenoura, abóbora), roxo (beterraba, repolho roxo).

• Eles fornecem fibras, vitaminas e antioxidantes essenciais para a saúde.
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2. Inclua uma Fonte de Proteína Magra

Proteínas são fundamentais para manter músculos, hormônios e saciedade.

• Opções animais: frango, peixe, ovos.

• Opções vegetais: lentilha, grão-de-bico, tofu.
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3. Adicione Carboidratos Integrais

Carboidratos não são vilões — quando escolhidos de forma inteligente, fornecem energia de qualidade.

• Prefira arroz integral, quinoa, batata-doce, macarrão integral.
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4. Complete com Gorduras Boas

Gorduras saudáveis melhoram a absorção de vitaminas e dão mais sabor.

• Inclua azeite de oliva, castanhas, sementes e abacate.
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5. Hidrate-se e Ajuste as Porções

A água é essencial para o funcionamento do organismo e para o aproveitamento dos nutrientes.

• Beba ao longo do dia e não apenas durante as refeições.

• Ajuste a quantidade de comida conforme seu gasto energético.
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Conclusão

Uma dieta balanceada não precisa ser cara nem complexa — basta seguir a fórmula vegetais + proteína + carboidrato integral + gordura boa, ajustar as porções e manter a variedade.