Como Melhorar a Qualidade do Sono e Acordar Renovado

Dormir mal não afeta só o seu humor — prejudica sua energia, concentração, produtividade e até a saúde do coração.
Se você sofre com insônia, fadiga ou despertares noturnos, este guia vai mostrar 5 passos práticos para melhorar a qualidade do sono e acordar realmente renovado.

1. Crie um Ritual Noturno Relaxante

A forma como você se prepara para dormir influencia diretamente no seu descanso.

• Evite luzes fortes e telas ao menos 1 hora antes de deitar.

• Aposte em atividades calmas como leitura leve, meditação ou um banho morno.
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2. Invista em um Ambiente de Sono Ideal

Um quarto aconchegante faz toda a diferença.

• Mantenha a temperatura entre 18 °C e 22 °C.

• Use cortinas blackout para bloquear a luz externa.

• Prefira roupas de cama macias e respiráveis.
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3. Reduza Estimulantes no Final do Dia

Café, energéticos e até alguns chás podem atrapalhar o sono.

• Substitua por infusões calmantes como camomila, melissa ou valeriana.
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4. Desconecte-se para Desacelerar a Mente

A exposição às telas mantém o cérebro em estado de alerta.

• Use o modo noturno no celular.

• Experimente um desafio sem tela 30 minutos antes de dormir.
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5. Mantenha um Horário de Sono Regular

Seu corpo adora rotina. Dormir e acordar nos mesmos horários ajuda a regular o relógio biológico.

• Tente manter o padrão até nos fins de semana.
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Conclusão

Melhorar o sono é um investimento direto na sua saúde e bem-estar. Pequenas mudanças podem gerar grandes resultados — e com o auxílio de produtos certos, o processo se torna ainda mais eficaz.